バランスボールで在宅勤務を快適に!おすすめバランスボールとトレーニング方法

LIFE

こんにちは、yukiです。

新型コロナウィルスの影響により、在宅勤務をする機会が増えた方は多いのではないでしょうか。

私は、4~5月の外出自粛期間は毎日在宅勤務で、リビングのソファで仕事をしていました。しかし、ソファだとつい前のめりになってしまい、腰を痛めそう…。
これを解決するためにバランスボールを購入しました。

使ってみたところ、姿勢が良くなり、仕事中に軽いトレーニングもできて、一石二鳥!

今回は、私が購入したバランスボールと仕事中にできる簡単なトレーニングをご紹介したいと思います。

私が購入したバランスボール

私が購入したバランスボールはこちら。

ダイニングテーブルの高さが65㎝なので、バランスボールは55㎝のものを選びました。
座るとバランスボールが潰れて調度良い高さになります。
ちなみに、私の身長は158㎝です。

家に置いたらこんな感じになりました。

職場環境が一気に快適に。

Trideerのバランスボールは1.46㎏と重めですが、その分ゴムが厚く丈夫です。座った時の安定感もあります。夫はバランスボールに座りながらスプラトゥーンしています。
開封してすぐはゴム臭がしますが、使っているうちに気にならなくなりました。4か月使ってみたところ、劣化なく満足しています

父が遊びに来たときにバランスボールを気に入ってくれたので、父の日に65㎝のものをプレゼントしました。定年退職し、ずっと家にいるので、毎日使ってくれているそうです。

おすすめトレーニング

仕事しながらできる簡単なストレッチを3つご紹介します。

腰の横運動

  • ボールの上に座り、足は肩幅より少し広めに開いて膝を90度に曲げる
  • 背筋を伸ばし、両手は腰に、顎を軽く引くようにする
  • その姿勢のまま、上半身と足は動かさずに腰だけをゆっくり横に傾ける
  • 限界まで傾けたら、腰を元の位置に戻し、反対側も同様に行う
  • 骨盤を横に傾けることで骨盤まわりのインナーマッスルが鍛えられる

バランスボール1

引用元:https://www.fungoal.com/balance-ball-training/

腰の前後運動

  • ボールの上に座り、足は肩幅より少し広めに開いて膝を90度に曲げる
  • 背筋を伸ばし、両手は腰に、顎を軽く引くようにする
  • 足は動かさずに膝を前に押し出すようにしてボールをゆっくり転がす
  • ボールが腰の下辺りまで来たら元の位置に戻す
  • 骨盤を前後に傾けることで、骨盤まわりの強化と腰椎のストレッチになる

バランスボール2

引用元:https://www.fungoal.com/balance-ball-training/

体幹全体のストレッチ

  • ボールを背中に当てて仰向けになり、両手をバンザイさせる
  • 足を肩幅より広めに開き、膝を90度に曲げる
  • ゆっくりと膝を伸ばし、ボールが腰の位置に来るまで転がしていく
  • その姿勢で15~20秒間キープする
  • 胸、肩、腰、股関節まわりなど全身の体幹全体のストレッチになる

引用元:https://www.fungoal.com/balance-ball-training/

どれもとても簡単で、すぐできます。
ぜひ、在宅勤務中に試してみて下さい!

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